Udijana – bandha
Išvertus iš sanskrito kalbos „udijana“ reiškia „kylantis aukštyn, skrendantis“, o „bandha“ – „užraktas“. Udijana-bandchos atlikimo metu energija (prana) kyla iš apatinės pilvo dalies į galvos sritį. Šio kvėpavimo pratimo technika remiasi pilvo preso pratimų technika.
Udijana-bandha atliekama tik tuščiu skrandžiu, rekomenduojama pirmoje dienos pusėje. Maksimalus pratimų kartojimo skaičius – 9 kartai per vieną ciklą.
Pradinė padėtis – stovint, kojos pečių plotyje arba sėdint patogiai sukryžiavus kojas (sukchasana). Pėdos šiek tiek pakreiptos į išorę. Palinkus į priekį rankas uždėkite ant šlaunų, virš kelių. Įkvėpkite, po to stipriai iškvėpus įtraukite dubens dugno raumenis, maksimaliai įtraukite pilvą. Diafragma maksimaliai, pakils ir pilvo vietoje atsiras įduba. Šio pratimo metu būtina atpalaiduoti priešakinės pilvo dalies raumenis, nes kitaip nepasiseks maksimaliai įtraukti pilvo. Įtraukus pilvą užlaikykite kvėpavimą apie 5-7 sekundes (vėliau šis periodas natūraliai ilgės). Paskui atsipalaiduokite ir lėtai įkvėpkite.
Terapinis poveikis:
Gerina kraujotaką pilvo ir dubens srityje
Aktyvizuoja virškinimo procesą, didinant virškinamąją ugnį
Šalina toksinus virškinamajame trakte
Diafragmos pakėlimas švelniai stimuliuoja ir tonizuoja širdies raumenis.
Šis pratimas nerekomenduojamas asmenims, sergantiems ūmiais širdies-kraujagyslių bei virškinamojo trakto organų ligomis.
Nijolė Medvedeva,
jogos trenerė
Susiję straipsniai
