Trečiadienis, 2025.05.07
Reklama

Udijana – bandha

2012-06-23 00:01:26

Išvertus iš sanskrito kalbos „udijana“ reiškia „kylantis aukštyn, skrendantis“, o „bandha“  – „užraktas“. Udijana-bandchos atlikimo metu energija (prana) kyla iš apatinės pilvo dalies į galvos sritį. Šio kvėpavimo pratimo technika remiasi pilvo preso pratimų technika.

Udijana-bandha atliekama tik tuščiu skrandžiu, rekomenduojama pirmoje dienos pusėje. Maksimalus pratimų kartojimo skaičius – 9 kartai per vieną ciklą.

Pradinė padėtis – stovint, kojos  pečių plotyje arba sėdint patogiai sukryžiavus  kojas (sukchasana). Pėdos šiek tiek pakreiptos į išorę. Palinkus į priekį rankas uždėkite ant šlaunų, virš kelių. Įkvėpkite, po to stipriai iškvėpus įtraukite dubens dugno raumenis, maksimaliai įtraukite pilvą. Diafragma maksimaliai, pakils ir pilvo vietoje atsiras įduba. Šio pratimo metu būtina atpalaiduoti priešakinės pilvo dalies raumenis, nes kitaip nepasiseks maksimaliai įtraukti pilvo. Įtraukus pilvą užlaikykite kvėpavimą apie 5-7 sekundes (vėliau šis periodas natūraliai ilgės). Paskui  atsipalaiduokite ir lėtai įkvėpkite.

 Terapinis  poveikis:

Gerina  kraujotaką  pilvo ir dubens srityje

Aktyvizuoja  virškinimo procesą, didinant virškinamąją ugnį

Šalina toksinus virškinamajame trakte

Diafragmos pakėlimas švelniai stimuliuoja ir tonizuoja širdies raumenis.

Šis pratimas nerekomenduojamas asmenims, sergantiems ūmiais širdies-kraujagyslių bei virškinamojo trakto organų ligomis.

Nijolė Medvedeva,

jogos trenerė

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: Joga, kvėpavimas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kai pilvas tarsi balionas: kaip sumažinti dujų kaupimąsi?
Nuolatinis pilvo pūtimas ne tik vargina fiziškai, bet ir kartais gali sumažinti pasitikėjimą savimi. Šį pojūtį dažnai su...
Melatonino papildai: kada juos vartoti ir kokios galimos rizikos?
Kai kuriomis dienomis, vos pramerkę akis, galime jaustis lyg nemiegoję visą parą. Kitais rytais pabundame kupini energij...
Kaip erkės atsiduria jūsų rankinėje, ant šuns kailio ar net pirkinių maišelyje
Vos keli žingsniai per žolę – ir jūs jau rizikos zonoje. Į kovą dėl šeimininko išalkusios stoja erkės. Maitin...
Vaikų sveikatos patikra: ne formalumas, o būtinybė
Artėjant vasaros atostogoms, ligonių kasų specialistai ragina tėvelius nedelsti ir profilaktiškai patikrinti vaikų sveik...
Chirurgas ragina pasitikrinti: nedidelis diskomfortas gali būti hemorojaus sutrikimo pradžia
Hemorojus – itin nemaloni sveikatos problema, su kuria gyvenime susiduria nemaža dalis žmonių. Nors apie šią būklę...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų