Trūksta saulės – nepakanka vitamino D
„Vitaminas D yra saulės vitaminas. Statistika parodė, kad net 76 proc. Lietuvos gyventojų šio vitamino trūksta. Todėl tamsiuoju metų periodu mūsų šalies žmonėms būtinai reikėtų vartoti bent žuvies taukus“, - tvirtino „Kretingos šeimos medicinos centro“ šeimos gydytoja Silvija Zamulskienė.
Net 90 proc. vitamino D žmogaus organizme pasigamina gaunant saulės spindulių, ir tik 10 proc. - su maistu. Šiuo metų laiku, o ir nuolatos, žmonės vis daugiau laiko praleidžia ne gryname ore, o patalpose, automobiliuose, todėl vitamino D stygius būdingas kone kiekvienam Lietuvos gyventojui.
„Mūsų krašte saulės ir šiaip tėra mažai, o ir vasarą paplūdimiuose, soduose, gatvėje rekomenduojama vengti tiesioginių saulės spindulių, kad odą apsaugotume nuo vėžinių susirgimų. Soliariumas irgi nėra išeitis, nes jame oda įdega veikiama taip pat ultravioletinių spindulių“, - tvirtino S. Zamulskienė.
Ilgai buvo manoma, kad vitaminas D tėra svarbus tik besivystančiam vaiko organizmui. Tačiau pastaruoju metu įrodyta, kad jo žmogui reikia bet kuriuo amžiaus tarpsniu, o ypač moterims, išgyvenančioms menopauzę.
Anot S. Zamulskienės, vitaminas D, arba kalciferolis, yra priskiriamas riebaluose tirpiai vitaminų grupei. Jis vadinamas hormonu ir yra unikalus tuo, kad nuo jo priklauso bendras organizmo tonusas, imuninė sistema. Vitaminas D svarbus depresijos, Alzheimerio ligų prevencijai, mažina galvos svaigimą, kaulų retėjimą ir kaulų lūžių riziką.
„Vitaminas D yra reikalingas sveikai nervų sistemai palaikyti, mažina miokardo infarkto riziką. Trūkstant šio vitamino, mažėja bendra kūno raumenų masė. Tačiau dažniausiai žmogus apie tai susimąsto tuomet, kai prasideda problemos dėl kaulų išretėjimo. Būtent vitaminas D apsaugo suaugusio žmogaus kaulus nuo išretėjimo, o vaikų – nuo rachito“, - kalbėjo gydytoja.
Jos manymu, žmonės turėtų žinoti, jog be vitamino D organizmas neįsisavina nė kalcio. Būtent vitaminas D kontroliuoja kalcio ir fosforo apykaitą.
„Nėra vieno išgryninto simptomo, kaip pasireiškia vitamino D trūkumas. Simptomai gali būti kuo įvairiausi: prakaitavimas, silpnumas, nuovargis, nuotaikų kaita, imuniteto stoka. Tam, kad konkrečiai nustatytume, ar organizmui trūksta vitamino D, atliekamas kraujo tyrimas. Šis tyrimas kainuoja apie 50 Lt, - deja, Ligonių kasa jo nekompensuoja. Tačiau iš savo patirties galiu patvirtinti, jog 98 proc. mano pacientų, kuriems šis tyrimas buvo atliktas, vitamino D trūko“, - sakė medikė.
Tam, kad bent iš dalies būtų kompensuotas vitamino D trūkumas, reikia vartoti maisto papildus, kurių gydymo dozė yra gerokai didesnė, negu vartojant profilaktiškai, - kiekvienam pacientui ją nustato gydytojas.
Pagrindiniai vitamino D šaltiniai maiste yra: pirmiausia – žuvų taukai, riebiosios žuvys – lašiša, krevetės, sardinės, menkė, žuvų ikrai, kiaušiniai, pieno produktai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos bei jų aliejai, kepenys, riešutai, žalios spalvos daržovės.
Susiję straipsniai
