Sekmadienis, 2024.07.21
Reklama

Neilgi pasivaikščiojimai - geriausias būdas apsisaugoti nuo diabeto

delfi.lt | 2015-01-23 17:47:07

Jeigu žmogui gresia didesnė II tipo diabeto rizika, jis gali ją stipriai sumažinti paprasčiausiai po kiekvieno valgymo išėjęs penkiolika minučių pasivaikščioti.

Eina
Dalios Kuzminskienės nuotr.

Kaip praneša „USA Today“, pasivaikščiojimai sureguliuoja cukraus lygį - jis nukrenta mažiausiai trims valandoms. Kita alternatyva - 45 minutės ėjimo per dieną, teigia Loretta Di Pietro iš George’o Washingtono universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos.

„Pavalgę palaukite pusvalandį, o tada išeikite penkiolikai minučių pasivaikščioti. Bet kad šis metodas būtų veiksmingas, jo reikia laikytis kiekvieną dieną. Numesti svorio jums nepavyks, tačiau pažaboti cukrų - lengvai“, - pažymi L. Di Pietro.

Beje, italai įsitikinę, kad pasivaikščiojimas po valgio skatina virškinimą.

Kai sergama diabetu, cukrus kaupiasi kraujyje, pažeisdamas nervus ir kraujagysles. Sergant diabetu organizmas nepagamina užtektinai insulino arba nesugeba jo normaliai įsisavinti. Insulinas padeda cukrui patekti į ląsteles, kur cukrus panaudojamas kaip energijos šaltinis.

L. Di Pietro dirbo su dešimčia aptukusių savanorių, gyvenančių sėslų gyvenimą ir sergančių diabetu. Dvi dienas buvo stebima, kiek kalorijų jie sudegina.

Pirmą dieną fizinio aktyvumo nebuvo visiškai. Antrą dieną savanoriai po valgio ėjo takeliu nuo 15 iki 30 minučių. Kitomis dienomis jie ėjo po 45 minutes pusę vienuoliktos priešpiet arba pusę penkių popiet. Paaiškėjo, kad laikas buvo svarbus raumenų susitraukimui, šalinančiam iš kraujo cukrų.

Geriausių rezultatų pasiekė tie, kurie ėjo po vakarienės. Ne ką mažiau naudingas ir pasivaikščiojimas per pietų pertrauką. Beje, ši taisyklė galioja ir nėščioms moterims bei žmonėms, kurie negali vienu metu įveikti ilgų distancijų pėsčiomis ar bėgioti. Taip pat yra pagrindo manyti, kad fizinis krūvis bei svorio mažinimas leidžia sumažinti diabeto riziką.


Logo

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kad nerizikuotume savo sveikata – kelionėms patariama ruoštis iš anksto
Vasara – atostogų metas, kai dažnas keliauja į užsienio šalis. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) spe...
Pūslelinės pančiuose: ką galime padaryti, kad infekcija nebeatsinaujintų
Daugybei žmonių ne kartą teko patirti nemalonų dilgčiojimą prie lūpų ir vėliau išvysti atsiradusias pūsleles. Nors skaus...
Savaitgalis prie vandens telkinio: kaip saugotis infekcijų
Vasaros dienomis tesinori gulėti ant ežero ar jūros kranto ir nuolat maudytis. Bet jei neužtikrinsime tinkamos intymios...
Vandens organizme trūkumas gali sukelti ir hemorojų
Atšilus orams dauguma skuba naudotis visais lauko malonumais. Tiesa, gydytojai pastebi, kad aktyviai leidžiant laisvalai...
Oro kokybės barometras: orą teršė kietosios dalelės bei amoniakas, miglinių augalų žiedadulkės
Vasaros viduryje buvo fiksuojamas kietųjų dalelių ir amoniako koncentracijos padidėjimas ore, o žiedadulkių...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų