Kumbhaka - kvėpavimo sulaikymas po įkvėpimo
Sulaikius kvėpavimą po įkvėpimo organizme vyksta procesas, vadinamas pusiausvyra tarp gyvybiškai svarbių teigiamų ir neigiamų energetinių srautų. Tuo pačiu metu, atliekant šį pratimą, intensyviai valosi ir suaktyvėja plaučių alveolės. Šis kvėpavimo pratimas skatina toksinių medžiagų pašalinimą iš kraujo.
Atsisėskite patogiai, sukryžiuokite kojas, nugarą laikykite tiesiai, atpalaiduotas rankas paguldykite ant kelių. Atlikite gilų įkvėpimą, įtraukite tarpvietės ir dubens dugno bei pilvo raumenis, smakrą nuleiskite prie krūtinės, galvą šiek tiek atitraukite atgal. Po įkvėpimo sulaikykite kvėpavimą. Pajutę diskomfortą atlikite gilų iškvėpimą, pakelkite galvą, "nuimkite" bandchas (užraktus). Iškvėpimo trukmė turi būti lygi įkvėpimo trukmei. Atlikdami šį kvėpavimo pratimą dėmesį koncentruokite ties širdies energetiniu centru (anahata čakra).
Šį pratimą atsargiai reikėtų atlikti asmenims, turintiems širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų, esant padidėjusiam kraujospūdžiui, sergant sunkiomis plaučių ligomis bei nėštumo metu.
Nijolė Medvedeva,
jogos trenerė
Susiję straipsniai
