Pirmadienis, 2024.04.22
Reklama

Ką valgyti, kad išsaugotumėte sveikatą bei energiją?

2012-03-15 09:27:16

Pavasarį  dažniau raginama vartoti vitaminus. Kur jų rasti? Pateikiame maistingomis medžiagomis praturtintų produktų sąrašą, kuris sustiprins jūsų organizmą ir pagerins kraują. Nėščios moterys, vaikai, maitinančios krūtimi motinos, sveikstantys ligoniai bei senyvo amžiaus žmonės šiuos produktus turėtų įtraukti į kasdienį mitybos racioną.

Geležis

Šis elementas labai svarbus kraujo stiprinimui. Žmogaus organizmas geriausiai pasisavina geležį iš:

raudonos mėsos,

kepenėlių,

paukštienos,

žuvies.

Taip pat geležies randama šiuose produktuose:

kiaušiniuose,

špinatuose,

burokėliuose,

brokoliuose,

šparaginėse pupelėse,

moliūguose,

migdoluose,

graikiniuose riešutuose,

nesmulkintuose grūduose,

ankštinėse daržovėse,

sojos pupelėse,

džiovintuose vaisiuose,

slyvose,

mėlynėse,

spanguolėse,

kriaušėse,

bananuose,

vyšniose.

Vegetarai turėtų valgyti daugiau geležies turinčio maisto. Be to, rekomenduojame mitybą papildyti jūros gėrybėmis bei žuvimi.

Vitaminas C

Geležis, gaunama iš daržovių, pasisavinama sunkiau. Tokiu atveju vitaminas C atlieka pagalbinę funkciją: padeda žmogaus organizmui absorbuoti geležį. Šis vitaminas saugo raudonąsias kraujo ląsteles.

Vitamino C gausu:

citrusiniuose vaisiuose,

brokoliuose,

špinatuose,

„Briuselio“ kopūstuose,

žiediniuose kopūstuose,

cukinijose,

pomidoruose,

petražolėse,

paprikose.

Vitaminas B2 ir B12

Vitaminas B12 itin svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šio vitamino rasite:

kepenėlėse,

kiaušiniuose,

lašišoje,

jautienoje,

piene,

sojos pupelėse,

ankštinėse daržovėse,

žaliose lapinėse daržovėse,

bulvėse.

Vitaminas B2 greitina geležies įsisavinimą žarnyne. Šio vitamino šaltiniai:

pienas,

kiaušiniai,

grybai,

jogurtas,

žuvis,

brokoliai,

žaliosios lapinės daržovės.

Vitaminas E

Jis apsaugo kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio bei lėtina senėjimo procesus. Vitamino E šaltiniai:

saulėgrąžos,

artišokai,

špinatai,

migdolai,

alyvuogės,

brokoliai,

kiviai.

Vitaminas A

Jis rūpinasi geležies pasiskirstymu kraujyje. Vitamino A gausu:

piene,

kiaušiniuose,

saldžiosiose bulvėse (batatuose),

morkose,

špinatuose.

Nepamirškite:

Kasdienis stresas daro neigiamą įtaką jūsų kraujui. Stenkitės nesijaudinti ir vengti stresinių situacijų. Mokslininkai pastebėjo, kad tie, kurie stengiasi, tiems pavyksta. Kiekvienas turi savą metodą, kaip kovoti su stresu. Vienas jų – talismanai. Turėkite darbe savo „žaisliuką“, maigykite jį rankose, žiūrėkite į jį, ir galbūt netrukus pastebėsite, jog jaučiatės daug atsparesni stresui.

valstietis.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais
NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Medikų trūkumui mažinti parengtas veiksmų planas
Siekdama mažinti sveikatos priežiūros specialistų trūkumą ir jų netolygų pasiskirstymą šalies regionuose, Sveikatos apsa...
Lietuvos medicinos darbuotojų dienos proga bus pagerbti nusipelnę šalies medikai
Minint balandžio 27-ąją – Lietuvos medicinos darbuotojų dieną, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) tradiciškai ap...
Personalizuotas mieloleukemijos gydymas Lietuvoje pritraukia ir užsienio pacientus
Kokios yra ūminės mieloleukemijos susirgimo priežastys, kaip liga pasireiškia, kaip gydomi ja sergantys žmonės? Apie tai...
Ikivėžiniai pakitimai gimdoje tyliai vystytis gali net dešimtmetį – kaip juos pastebėti laiku?
Gimdos kaklelio vėžys itin pavojinga būklė, kuri ilgą laikotarpį gali vystytis nepasireikšdama jokiais simptomais ir nes...
Sėklidžių vėžys – reta, bet pavojinga jaunų vyrų liga
Onkologinis susirgimas – diagnozė, kurią gali išgirsti ir jauni žmonės. Sėklidžių vėžys netgi vadinamas jaunų &nda...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų