4 geriausios miego pozos patiriantiems nugaros skausmus

Susiduriate su apatinės nugaros dalies skausmais? Jūs tikrai ne vieni. Pasaulio ligos naštos (angl. GBD) projekto skelbiamų tyrimų duomenimis, apatinės nugaros dalies skausmai įvardijami kaip pagrindinė neįgalumo priežastis visame pasaulyje. Nustatyta, jog dažniausiai tokį sutrikimą sukelia stresas arba įtampa dėl blogos laikysenos, nepatogios miego padėties ir kitų gyvenimo būdo įpročių. Norite geriau pailsėti naktį? Tuomet pasinaudokite keletu naudingų patarimų ir išbandykite miego pozas, labiausiai tinkančias patiriantiems apatinės nugaros skausmus.

Reklama

1. Miegas ant šono su pagalve tarp kelių

Jei miegoti ant nugaros nepatogu, rekomenduojama pabandyti pasisukti šonu. Dešinysis arba kairysis petys turėtų liestis su čiužiniu, taip pat kaip ir visa likusia kūno pusė. Kelius reikėtų laikyti šiek tiek sulenktus ir tarp jų įsidėti pagalvę. Jei tarp juosmens ir čiužinio yra tarpas, papildomai galima panaudoti mažą pagalvėlę, kuri suteiktų trūkstamą atramą. Nepaisant to, naudojama viena ar dvi pagalvės, svarbu atsispirti norui visada miegoti ant to paties šono. Tai gali turėti įtakos raumenų disbalanso ar net skoliozės vystymuisi.

2. Miegas ant šono embriono poza

Turintiems stuburo išvaržą patariama miegoti ant šono, susisukus į embriono padėtį. Atsigulus ant nugaros reikėtų lėtai apsiversti ant šono, tada pritraukti kelius link krūtinės ir švelniai suriesti liemenį link kelių. Siekiant išvengti raumenų disbalanso, svarbu laikas nuo laiko apsiversti ant kito šono.

Tarpslanksteliniai diskai yra minkštos pagalvėlės, esančios tarp stuburo slankstelių. Išvarža atsiranda tuomet, kai dalis disko išstumiama iš savo įprastos vietos. Dėl šios priežasties juntamas skausmas, silpnumas ar kiti simptomai. Sulenkus liemenį į embriono padėtį, atsiveria tarpas tarp slankstelių, todėl diskomfortas gali sumažėti.

3. Miegas ant pilvo su pagalve po pilvu

Galbūt ir jums yra tekę susidurti su nuomone, jog miegas ant pilvo nėra palankus nugarai. Tai iš dalies tiesa, nes tokia kūno padėtis gali sukelti įtampą kakle. Tačiau, jei esate įpratę miegoti ant pilvo, nebūtina savęs versti pakeisti šios pozos. Tam, kad sumažintumėte nugarai tenkantį spaudimą, tiesiog pasidėkite pagalvę po dubeniu ir pilvo apačia. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės taip gulėdami, pagalvės po galva galite ir nenaudoti.

4. Miegas ant nugaros su pagalve po keliais

Kai kuriems žmonėms, patiriantiems apatinės nugaros dalies skausmus, miegas ant nugaros gali būti pats patogiausias. Tam, kad stuburas išliktų neutralioje padėtyje, gulint ant miegamosios lovos po keliais rekomenduojama pasidėti pagalvę. Ji padeda išlaikyti taisyklingą apatinės nugaros dalies linkį.

Esant poreikiui, galima panaudoti nedidelį suvyniotą rankšluostį, kuris šiai stuburo daliai suteiktų papildomą atramą. Miegant tokioje padėtyje kūno svoris pasiskirsto tolygiai, todėl mažiau apkraunama apatinė nugaros dalis, stuburas ir vidaus organai išlieka taisyklingoje padėtyje.

Tinkama poza gali padėti sumažinti juntamą diskomfortą miegant. Pasinaudokite pateiktais patarimais, galbūt jie pravers ir jums. Tam, kad poilsis būtų dar patogesnis, nepamirškite pasirūpinti individualius poreikius atitinkančiu čiužiniu ir lova. Būkite tikri, kad stuburas jums už tai tikrai padėkos.

Reklama