Kaip paruošti savo kūną vasarai?

Po žiemos daugelis žmonių jaučia vidinį sąstingį. Šaltuoju metų laiku dažnai esame mažiau aktyvūs, daugiau laiko praleidžiame namuose, neretai piktnaudžiaujame nesveiku maistu. Dėl to pavasarį paūmėja įsisenėjusios ligos, jaučiame bendrą silpnumą. Žiemos metu suvartojame daug mažesnį kiekį šviežių vaisių ir daržovių, todėl daugeliui ima trūkti svarbių vitaminų ar mineralų.

Reklama

Deja, bet daugeliui žmonių artėjanti vasara asocijuojasi su įdegusiu ištreniruotu kūnu. Dažnas griebiasi alinančių dietų, kurios tik dar labiau išsekina organizmą. Pradėti ruoštis šiltajam sezonui reikia po truputį. Straipsnyje pateikiami sveiki patarimai, kurie leis jūsų kūną lengvai paruošti vasarai.

Apsilankykite pas gydytoją

Dažnai į gydytojus kreipiamės, kai pajaučiame nemalonius simptomus. Vis dėlto privalu pas savo šeimos gydytoją apsilankyti profilaktiškai, kad būtų užkirstas kelias sunkių ligų atsiradimui. Vizito metu būkite atviri, neslėpkite savo tikrosios savijautos. Rekomenduotina atlikti vitaminų ir mineralų tyrimus, kurie padės sužinoti, kokius maisto papildus derėtų vartoti.

Prasidėjus pavasariui paūmėja alerginės reakcijos. Dėl to gydytojai ragina atvykti į gydymo įstaigas siekiant rasti geriausią būdą kovai su šienlige ar kitomis alergijomis. Neverta pamiršti ir savo psichologinės sveikatos. Specialistai teigia, kad po pandemijos vis daugiau žmonių susiduria su padidėjusiu nerimu, irzlumu ar net panikos atakomis. Konsultacija su profesionalu psichologu gali padėti geriau suprasti vidines problemas ir greičiau rasti būdus su jomis susidoroti.

Daugiau judėkite

Žiemos metu didelė dalis žmonių vis sunkiau randa laiko apsilankyti sporto salėje. Jeigu dirbate sėdimą darbą, tikėtina, kad jūsų kaklo raumenys dienos eigoje stipriai įsitempia, o jeigu sėdite nepatogiai, kenkiate savo stuburui. Vasarą už lango šviečiant saulei atsiveria galimybė daugiau laiko praleisti gryname ore. Jeigu nemėgstate eiti į sporto salę, išmėginkite bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu. Atraskite jums patinkančia sporto šaką: krepšinis, futbolas, tenisas ar kita.

Nepamirškite, kad norėdami efektyviai mankštintis lauke turite įsigyti tinkamą sportinę aprangą. Sportiniai kedai yra labai svarbūs, nes nuo jų dizaino priklauso, kaip jausitės sportuodami. Atkreipkite dėmesį į sportinių batelių padą. Jis turėtų būti pasirenkamas atsižvelgiant į skirtingas sporto šakas. Pavyzdžiui, jeigu planuojate daug bėgioti, privalu rinktis batus su didele amortizacija, kuri sušvelnins smūgius jūsų pėdai, todėl galėsite be vargo bėgti didelius atstumus. Sportbačiai iš batuskveras.lt yra ne tik patogūs, bet stilingi, todėl juos galėsite priderinti ir prie kasdienės aprangos.

Praktikuokite sąmoningą valgymą

Pavasaris – puikus metas patobulinti savo mitybos įpročius. Daugelis vis dar negebame įsiklausykite į savo kūno siunčiamus ženklus, dėl to labai dažnai persivalgome, suvartojame per mažai skysčių. Specialistai teigia, kad norint praktikuoti sąmoningą valgymą visų pirmą derėtų atsisakyti pašalinių dirgiklių, tokių kaip televizorius ar mobilusis telefonas. Skaitydami naujienas ar žiūrėdami linksmus vaizdelius internete užsimirštame, todėl valgome nė nepagalvodami apie maisto kokybę ir porcijas. Stenkitės mėgautis maistu be jokių dirgiklių. Sutelkite dėmesį į patiekalo skonį, kvapą, tekstūrą. Pajutę lengvą sotumo jausmą sustokite – sotumą jausmą pajuntame maždaug po dvidešimt minučių, kai maistas yra pradedamas virškinti. Valgydami lėtai ir sąmoningai suvartosite mažesnį maisto kiekį, todėl nesijausite apsunkę ir galėsite lengviau sekti savo kūno svorį.