Data: 2020.08.04 03:12
Šis puslapis atspausdintas iš:

www.vlmedicina.lt
spausdinimas

Udžai kvėpavimas

Nijolė Medvedeva, jogos trenerė | Šaltinis: vlmedicina | 2012-07-27 22:30:07

Ud - reiškia kilimą  aukštyn, plėtimąsi, džaja - pergalę ir  kartu apribojimą. Šį  kvėpavimo  pratimą galima  atlikti (išskyrus  sulaikymo, kumbhakos, stadijas) bet  kokiu  dienos  metu.

Algirdo Kubaičio nuotr.

 

 Ši  pranajama  atliekama gulint, jei  jaučiate sunkumą, apkrovą ar  skausmą širdies  plote, esant  susijaudinimui, įsitempus  diafragmai. Pasitieskite po  mentėmis  ir  nugara  keletą  kartų  sulankstytą apklotą taip, kad  iškiltų  krūtinės  ląsta, po keliais ir kaklo  nugarine dalimi padėkite  voleliu  susuktus rankšluosčius taip, kad jaustumėte mažiausiai  įtampų. Kada  gulime  tokioje  padėtyje, įkvėpimo procesas prasideda aktyvuojant dubens srities  raumenis. Tuomet  krūtinės  ir plaučių bei  diafragmos  raumenys  atsipalaiduoja, o kvėpavimas tampa  gilus.  Šis  kvėpavimas palengvina  turinčių  širdies  ydas bei padidėjusių  širdies  skilvelių simptomus  ligonių būklę, nuramina mirties baimę.

 Kvėpavimas  prasideda  nuo  iškvėpimo. Stenkitės kuo daugiau atlaisvinti plaučius, nedarydami didelio spaudimo kvėpavimo organams. Iškvepiant ir įkvepiant girdimas   švokštimas. Iškvėpimo ir įkvėpimo  metu oras  praeina pro suspaustas gerklas, kartu masažuoja jas. Įkvėpdami žvilgsnį nuleiskite  žemyn, stebėkite, kad  plaučiai  tolygiai  prisipildytų oro. Kvėpuodami neužspauskite nosiaryklės srities. Išmokę  atlikti  pranajamą gulint, pereikite prie  sėdimų padėčių. Jei  yra  galimybė – pasikonsultuokite su jogos instruktoriumi.

 Udžai  poveikis: naikina įtampas  plaučių srityje, nuramina protą ir  nervų  sistemą, gilūs ir ramūs iškvėpimai padeda esant širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimams, aukštam kraujospūdžiui. Pailginta ir  gili  įkvėpimo  stadija  naudinga sergant  astma bei depresija, esant  žemam kraujospūdžiui.