Tai pagrindinis kvėpavimo būdas, naudojamas jogoje. Lėtai ir giliai kvėpuojant gaunamas maksimalus pranos (energijos) kiekis iš oro.
Prieš pradedant praktikuoti šį kvėpavimo būdą reikia išmokti:
- kontroliuoti kvėpavime dalyvaujančius raumenis ir diafragmą;
- iškvėpti ir įkvėpti tik pro nosį;
- prieš kitą įkvėpimą pilnai iškvėpti;
- pilnai sukoncentruoti dėmesį į kvėpavimo procesą.
Praktikuojant pilną kvėpavimą svarbu ištiesti nugarą. Todėl pradiniame etape naudinga kvėpuoti gulint. Pilvo raumenis atpalaiduokite ir įkvėpdami šiek tiek išpūskite pilvą. Įkvepiant diafragma nusileidžia žemyn, oras patenka į plaučius, šonkaulių lankas išsiplečia. Įkvėpimo fazėje neįtempkite kaklo, veido ar rankų raumenų. Iškvėpdami be įtampos visą orą iš plaučių pašalinkite, dalyvaujant pilvo presui.
Pradedant praktikuoti pratimą patariama atlikti 8 - 10 kartų, laipsniškai didinant jų skaičių iki 50–60 kartų per dieną.
Kvėpavimo ritmas turi įtakos organizmo biologinių procesų sinchroniškumui, todėl yra kvėpavimo pratimų su fiksuotais intervalais tarp kvėpavimo stadijų:
- puraka (įkvėpimas) nukreiptas į maksimalų pranos gavimą iš įkvepiamo oro;
- kumbchaka (sulaikymas po įkvėpimo);
- rečaka (iškvėpimas) gautą gyvybinę energiją sąmoningai paskirsto arba nukreipia į reikiamą organą (vietą);
- šunjaka (sulaikymas po iškvėpimo).
Kumbchaka ir šunjaka fazės naudojamos gydymo tikslais.
Nijolė Medvedeva,
jogos trenerė