Ketvirtadienis, 2024.03.28
Reklama

Pilnas jogų kvėpavimas

2012-04-20 20:05:11

Tai pagrindinis kvėpavimo būdas, naudojamas jogoje. Lėtai ir giliai kvėpuojant gaunamas maksimalus pranos (energijos) kiekis iš oro. 

Prieš pradedant praktikuoti šį kvėpavimo būdą reikia išmokti:

- kontroliuoti kvėpavime dalyvaujančius raumenis ir diafragmą;

- iškvėpti ir įkvėpti tik pro nosį;

- prieš kitą įkvėpimą pilnai iškvėpti;

- pilnai sukoncentruoti dėmesį į kvėpavimo procesą.

Praktikuojant pilną kvėpavimą svarbu ištiesti nugarą. Todėl pradiniame etape naudinga kvėpuoti gulint. Pilvo raumenis atpalaiduokite ir įkvėpdami šiek tiek išpūskite pilvą. Įkvepiant diafragma nusileidžia žemyn, oras patenka į plaučius, šonkaulių lankas išsiplečia. Įkvėpimo fazėje neįtempkite kaklo, veido ar rankų raumenų. Iškvėpdami be įtampos visą orą iš plaučių pašalinkite, dalyvaujant pilvo presui.

Pradedant praktikuoti pratimą patariama atlikti 8 - 10 kartų, laipsniškai didinant jų skaičių iki 50–60 kartų per dieną.

Kvėpavimo ritmas turi įtakos organizmo biologinių procesų sinchroniškumui, todėl yra kvėpavimo pratimų su fiksuotais intervalais tarp kvėpavimo stadijų:

- puraka (įkvėpimas) nukreiptas į maksimalų pranos gavimą iš įkvepiamo oro;

- kumbchaka (sulaikymas po įkvėpimo);

- rečaka (iškvėpimas) gautą gyvybinę energiją sąmoningai paskirsto arba nukreipia į reikiamą organą (vietą);

- šunjaka (sulaikymas po iškvėpimo).

Kumbchaka ir šunjaka fazės naudojamos gydymo tikslais.

Nijolė Medvedeva,

jogos trenerė

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: Joga, kvėpavimas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų