Nu­ga­ros skaus­mas: kaip sau pa­dė­ti

Ne­ma­ža da­lis žmo­nių dar­bo die­ną be­veik ne­pa­ky­la nuo kė­dės. O kur dar va­lan­dos, pra­lei­džia­mos au­to­mo­bi­ly­je ar na­mie prie te­le­vi­zo­riaus. Nuo il­go sė­dė­ji­mo la­biau­siai ken­čia stu­bu­ras, vargs­ta nu­ga­ros rau­me­nys. Gy­dy­to­jai sa­ko, kad nuo nu­ga­ros skaus­mų neapd­raus­tas nė vie­nas, to­dėl ver­ta ži­no­ti, ko­dėl pra­de­da skau­dė­ti nu­ga­rą ir kaip to ne­ma­lo­naus jaus­mo iš­veng­ti.

Reklama

Spor­ti­nės trau­mos

Ne­ma­ny­ki­te, kad jos gre­sia tik pro­fe­sio­na­liems spor­ti­nin­kams. Nuo jų neapd­raus­ti ir žmo­nės, ku­rie, re­gu­lia­riai ne­spor­tuo­da­mi, stai­ga nu­spren­džia iš­ban­dy­ti di­de­lius krū­vius – su spor­to įren­gi­niais, žais­da­mi krep­ši­nį, sli­di­nė­da­mi. Bet koks ju­de­sys, kai stai­giai len­kia­tės ar su­ka­tės, ga­li pa­temp­ti nu­ga­ros rau­me­nis. Pir­mo­ji pa­gal­ba to­kiu at­ve­ju – ge­ras nu­ga­ros ma­sa­žas. Auk­si­nė tai­syk­lė – vi­sa­da pra­dė­ti spor­tuo­ti nuo ap­ši­li­mo ir leng­vos mankš­tos.

Stai­gūs ju­de­siai trau­muo­ja

Nu­ga­ra – tai lanks­tus kau­lų ir rau­me­nų jun­gi­nys, ga­lin­tis ju­dė­ti net še­šio­mis kryp­ti­mis. Ne­re­tai nu­ga­ra trau­muo­ja­ma vie­nu me­tu at­lie­kant ke­le­tą ju­de­sių iš kar­to. Daž­niau­siai taip at­si­tin­ka, pa­si­len­kus ke­liant sun­kų daik­tą, - rei­kė­tų pri­tūp­ti, nu­ga­rą iš­lai­ky­ti tie­sią, o at­si­ties­ti - jo­kiu bū­du ne stai­giu ju­de­siu.

Stu­bu­ro li­gos – be­ne daž­niau­sia lė­ti­nių nu­ga­ros skaus­mų prie­žas­tis

Nu­ga­rą ga­li skau­dė­ti dėl ne­tai­syk­lin­gos lai­ky­se­nos ir stu­bu­ro iš­kry­pi­mo. Sko­lio­zė daž­niau­siai var­gi­na paaug­lius (dėl nuo­la­ti­nės ne­tai­syk­lin­gos sė­dė­se­nos) ir kai ku­rių pro­fe­si­jų žmo­nes, dir­ban­čius vie­no­da po­za (smui­ki­nin­kus, siu­vė­jus). Li­ga gy­do­ma mankš­ta, ma­sa­žu. Jei nuo­lat ten­ka dirb­ti vie­no­da po­za, pa­ta­ria­ma kuo daž­niau da­ry­ti per­trau­kas, o lais­va­lai­kiu – ju­dė­ti.

Li­ga, pa­žei­džian­ti stu­bu­ro tarps­lanks­te­li­nius są­na­rius, va­di­na­ma spon­di­lio­ze. Slanks­te­liuo­se at­si­ran­da spyg­lio pa­vi­da­lo kau­li­nių išau­gų, ku­rios spau­džia nu­ga­ros ner­vų šak­ne­les, skaus­mas plin­ta į vie­ną ar­ba abi ko­jas. Jau­ni žmo­nės spon­di­lio­ze su­ser­ga dėl per di­de­lio fi­zi­nio krū­vio, daž­nų trau­mų, o pa­gy­ve­nę - dėl am­ži­nių dest­ruk­ci­nių pro­ce­sų. Pa­dė­ti ga­li gy­dy­to­jo pa­skir­ti vais­tai, nu­ga­ros ma­sa­žas, gy­do­mo­ji mankš­ta, aku­punk­tū­ra.

La­biau­siai pa­žen­gu­si stu­bu­ro pa­to­lo­gi­ja – nu­ga­ros sme­ge­nų iš­var­ža, kai re­tai ap­siei­na­ma be ope­ra­ci­no gy­dy­mo.

Mo­te­riš­ka nu­ga­ros skaus­mų spe­ci­fi­ka

Mo­te­rims per menst­rua­ci­jas ir­gi ga­li skau­dė­ti nu­ga­rą, ypač apa­ti­nę jos da­lį. Skaus­mą su­ke­lia ner­vi­niai im­pul­sai, ei­nan­tys iš gim­dos ir kiau­ši­džių. To­kiu at­ve­ju pa­de­da ma­sa­žas ir kai ku­rie jo­gos pra­ti­mai.

Nu­ga­ros skaus­mais skun­džia­si be­veik vi­sos bū­si­mo­sios ma­my­tės pa­sku­ti­niais nėš­tu­mo mė­ne­siais. Vis la­biau at­si­ki­šan­tis pil­vu­kas pa­skui sa­ve trau­kia ir stu­bu­rą, to­dėl pa­kin­ta pu­siaus­vy­ros cent­ras. Nu­ga­ros rau­me­nys pa­pras­tai ne­bū­na to­kie stip­rūs, kad jį iš­ly­gin­tų. Ruoš­ti rau­me­nis spor­tuo­jant, at­lie­kant spe­cia­lią mankš­tą, rei­kė­tų iki nėš­tu­mo ir pir­mais nėš­tu­mo mė­ne­siais. Skaus­mų iš­veng­ti ar bent juos su­ma­žin­ti pa­de­da nėš­čių­jų kor­se­tas.

Il­gas sė­dė­ji­mas

Il­gai sė­dė­da­mi vie­no­je pa­dė­ty­je ar nuo­lat da­ry­da­mi mo­no­to­niš­kus ju­de­sius, ga­na grei­tai pa­jun­ta­te nu­ga­ros skaus­mą. Biu­ro tar­nau­to­jai vi­du­ti­niš­kai 40 val. per sa­vai­tę pra­lei­džia prie dar­bo sta­lo, o kur dar va­lan­dos už au­to­mo­bi­lio vai­ro. Sė­dint pir­miau­sia smar­kiai ap­krau­na­mi juos­mens rau­me­nys, dėl to ir at­si­ran­da nu­ga­ros skaus­mai. Tre­ni­ruo­tė­mis stip­rin­da­mi pil­vo ir nu­ga­ros rau­me­nis, pa­leng­vin­si­te sau šį krū­vį.

Spe­cia­lis­tai pa­ta­ria sė­dint nuo­lat keis­ti po­zas, ieš­ko­ti ga­li­my­bės kai­ta­lio­ti sė­di­mą-sto­vi­mą dar­bą, bent ka­vą per per­trau­kė­les ger­ti at­si­sto­jus. Kas va­lan­dą bent po pen­kias mi­nu­tes pail­sė­ti, at­si­sto­ti, pa­vaikš­čio­ti po pa­tal­pą. Ne­pa­mirš­ki­te ir kar­tas nuo kar­to pa­da­ry­ti vie­ną ki­tą tem­pi­mo veiks­mą sa­vo ko­joms, ran­koms, nu­ga­rai.

Pro­fi­lak­ti­kai - mankš­ta

Svar­biau­sia yra re­gu­lia­riai mankš­tin­tis. De­ja, net ir re­gu­lia­riai spor­tuo­jan­tys žmo­nės nu­ga­rai dė­me­sio ski­ria ne­pa­kan­ka­mai. Pri­si­min­ki­te ei­li­nę tre­ni­ruo­tę spor­to klu­be: grei­čiau­siai iki de­vin­to pra­kai­to mankš­ti­na­te pil­vo pre­są, tvir­ti­na­te sėd­me­nų, ko­jų, ran­kų rau­me­nis. O pra­ti­mai nu­ga­rai, ypač apa­ti­nei jos da­liai? Pa­ty­ręs ki­ne­zi­te­ra­peu­tas ar tre­ne­ris tu­rė­tų pa­dė­ti su­kur­ti pra­ti­mų komp­lek­są nu­ga­ros rau­me­nims stip­rin­ti.

Pa­gal­ba, esant nu­ga­ros skaus­mui

Nu­ga­ros skaus­mas bū­na dve­jo­pas: ūmus ir lė­ti­nis. Ūmus pra­si­de­da stai­ga, ga­li bū­ti sun­kiai pa­ke­lia­mas, kai, ro­dos, neį­ma­no­ma net pa­ju­dė­ti. Lė­ti­nis skaus­mas tai su­stip­rė­ja, tai at­slūgs­ta, ta­čiau var­gi­na nuo­lat. Gy­dy­mas pri­klau­so nuo skaus­mo po­bū­džio. Ūmus skaus­mas ap­rims­ta, kai ma­žiau ju­da­ma, pa­de­da ir šal­ti komp­re­sai, skaus­mą mal­ši­nan­tys vais­tai, te­pa­lai. Lė­ti­nio nu­ga­ros skaus­mo prie­žas­tį tu­rė­tų nu­sta­ty­ti gy­dy­to­jas. Ga­li paaiš­kė­ti, kad skaus­mą su­ke­lia ne­tin­ka­ma lai­ky­se­na, ne­jud­rus gy­ve­ni­mo bū­das, bet ga­li bū­ti nu­sta­ty­tos kur kas rim­tes­nės prie­žas­tys: są­na­rių, stu­bu­ro slanks­te­lių, kau­lų li­gos.

laikrastisplunge.lt