Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Mitybos specialistė paaiškino, kodėl sportuojant būtina valgyti duoną (1)

Pranešimas žiniasklaidai | Šaltinis: vlmedicina | 2018-06-16 00:02:20

Norint, kad treniruotė praeitų išties produktyviai ir jos metu nepristigtų jėgų, būtina sportui pasiruošti iš anksto: ne tik sočiai, bet ir sveikai pavalgyti. Asmeninės trenerės, mitybos specialistės Rūtos Beišytės-Aminovos teigimu, puikus maisto pasirinkimas prieš treniruotę yra duona. Teisingai parinkta, reguliariai valgoma duona užtikrins ne tik gerą savijautą treniruotės metu, bet ir pasitarnaus siekiant pastebimų rezultatų.

Duona - sveikas pasirinkimas sportuojantiems. Pranešimo autorių nuotr.

Pasak R. Beišytės-Aminovos, tam, kad sportuojant praleistas laikas būtų išties malonus ir, svarbiausia, rezultatyvus, visos treniruotės metu reikalinga energija. Ją žmogaus organizmui suteikia keli veiksniai: kokybiškas poilsis ir teisinga, visavertė mityba. Šiuo atveju, duona – puikus pasirinkimas norint efektyviai pasistiprinti, mat joje gausu energijos teikiančių angliavandenių.

„Viso grūdo duona kartu su kitais grūdiniais maisto produktais, sudaro mitybos piramidės pagrindą, taigi ją valgyti reiktų net kelis kartus per savaitę. Be angliavandenių, duonoje taip pat apstu skaidulų, būtinų sklandžiai žarnyno veiklai užtikrinti. Be to, pasirinkę rupią duoną su grūdais ar sėlenomis, aprūpinsite organizmą gausybe vitaminų ir mineralinių medžiagų. Daugiausia tokioje duonoje yra B grupės vitaminų, reikalingų sklandžiai nervų sistemos veiklai, taip pat nemažai širdžiai reikalingo kalio, skysčių ir rūgščių balansą organizme palaikančio natrio, kaulams naudingo fosforo ir kitų“, – vardija R. Beišytė-Aminova.

Lieknėti netrukdo

Specialistės teigimu, išbraukti duoną iš mitybos raciono netikslinga nei sportuojančiam, nei pasyviau gyvenančiam žmogui, mat rasti kitą maisto produktą, savo sudėtyje talpinantį visas minėtas naudingąsias medžiagas, išties sudėtinga.

Tuo tarpu valgyti duoną reikėtų likus porai valandų iki treniruotės, idant būtų veiksmingai papildyti energijos resursai. Tikslingiausia sportuojantiems rinktis tokią duoną, kuri yra pilnagrūdė, praturtinta sėklomis ir sudėtyje neturi pridėtinio cukraus. Tokioje duonoje vitaminų, mineralų ir skaidulų yra daugiausia.

„Dažnai girdžiu nuomonę, kad norint sulieknėti, duonos valgyti negalima. Tačiau toks įsitikinimas yra klaidingas. Duoną valgyti tikrai galima, tik, kaip ir visus kitus maisto produktus, ją valgyti reikia saikingai. Kalorijų perteklius atsiranda dėl per didelio maisto kiekio, ir būtent tai trukdo numesti svorį. Per dieną rekomenduočiau suvalgyti apie 100 g duonos“, – sako R. Beišytė Aminova.

Mitybos specialistė Rūta Aminova.Tomo Aminovo nuotr

Idealus variantas – sveikuoliški sumuštiniai

O kaip verčiau duoną valgyti? Specialistės teigimu, sveikuoliškų duonos valgymo variantų yra apstu.

„Vienas iš mano mėgstamų pasirinkimų – sumuštinis su kiaušiniu ir avokadu. Ruošiant tokį sumuštinį, avokadą reikia sutrinti su šlakeliu citrinos sulčių ir žiupsneliu prieskoninių žolelių. Gautą masę užtepkite ant duonos, ant viršaus uždėkite griežinėliais pjaustytus virtą kiaušinį ir pomidorą“, – siūlo R. Beišytė-Aminova.

Pasak sporto ir mitybos ekspertės, toks sumuštinis organizmą praturtins visapusiškai. Antai avokade gausu vitaminų K, C, B5, B6 ir kalio, kiaušinyje – vitaminų A, B1, B2, B6, B12, E ir D, taip pat biotino, folio, metionino, mineralų kalcio, geležies ir kitų, tuo tarpu pomidoruose gausu B1, B2, B3, PP, C vitaminų, karotino, įvairių organinių rūgščių, ląstelienos ir dar daugiau.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: sportas, duona
Kategorijos: Sveika mityba
skaityti komentarus (1)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Ligonių kasos akinių lęšius kompensuos visiems ikimokyklinio amžiaus vaikams
Netrukus įsigalios akinių lęšių kompensavimo pokyčiai. Nuo balandžio 1-osios visiems vaikams iki 7 metų akinių lęšiai bu...
Supaprastinta siuntimų tvarka lėtinėmis ligomis sergančių pacientų ilgalaikiam stebėjimui
Siekdama toliau mažinti gydytojų administracinę naštą ir trumpinti paciento kelią, Sveikatos apsaugos ministerija atnauj...
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų