Ketvirtadienis, 2024.03.28
Reklama

Miego formulė: kaip užmigti per 60 sekundžių(1)

technologijos.lt | 2015-05-05 14:40:00

Prieš svarbią dieną arba pervargus užmigti nepadeda nei išsimaudymas šiltoj vonioj, nei šiltas gėrimas su medumi, nei šimtas avių? Harvardo universiteto medicinos mokslų daktaras Andrew Weilas rekomenduoja garantuotą miego užtaisą, kuris užmigti padės vos per 60 sekundžių. Be jokių migdomųjų. Formulė labai paprasta: 4-7-8.

Miega
© Kaspars Grinvalds

Tai yra kvėpavimo pratimas, apibūdinamas kaip „natūralus nervų sistemos nuraminimo būdas“, padedantis atpalaiduoti kūną ir psichiką. Ją ištobulino Arizonoje dirbantis Harvardo universiteto medicinos mokslų daktaras A. Weilas. Jo teigimu, šis pratimas yra „labai paprastas, nereikalaujantis jokios įrangos, užimantis juokingai mažai laiko ir prieinamas visur ir visiems, norintiems greitai atsipalaiduoti, užmigti“.

Pradedant pratimą, visų pirma reikia su „šniokštimo“ garsu per burną iškvėpti visą orą. Užvėrus burną, tyliai įkvėpti oro per nosį, mintyse skaičiuojant iki keturių (4). Tada sulaikyti kvėpavimą, mintyse skaičiuojant iki septynių (7). Galiausiai iškvėpti orą vėl su „šniokštimo“ garsu per burną, mintyse skaičiuojant iki aštuonių (8).

Ciklą pakartokite dar 3 kartus – ir jau miegosite kaip užmuštas.

„Svarbiausia atminti, kad įkvėpti reikia per nosį ir tyliai, o iškvėpti per burną ir su garsu, - atkreipia dėmesį kvėpavimo pratimo autorius. – Iškvėpimas trunka dvigubai ilgiau nei įkvėpimas. Kiek laiko iš viso praleidžiate atlikdami ciklo fazę – ne taip ir svarbu. Svarbiausia – formulė 4-7-8“.

Šis pratimas grįstas pranajamos metodu – senovine Indijos kvėpavimo technika, kuri reiškia „kvėpavimo reguliavimą“. A. Weilo teigimu, 4-7-8 pratimo metu plaučiai kur kas efektyviau absorbuoja deguonį. Papildomas jo kiekis sužadina parasimpatinę nervų sistemą ir teikia atpalaiduojamą poveikį – organizmas ir psichika nusiramina.

Streso laikotarpiu (pvz., egzaminų sesijų metu) nervų sistema patiria perkrovas, dėl kurių gali sutrikti miego procesai ir darosi sunku pailsėti, išsimiegoti. Dr. A. Weilo teigimu, 4-7-8 pratimas ne tik pasižymi raminamuoju kūno poveikiu, bet ir padeda atsikratyti įkyrių minčių, neleidžiančių nugrimzti į miegą, taip pat padeda slopinti nerimą.

Kvėpavimo pratimo autorius rekomenduoja pratimą atlikti porą kartų per dieną – ir taip 6-8 savaites. Taip įmanoma įgusti užmigti ir greičiau nei per 60 s.

Parengta pagal:

Can`t sleep? Try the 4-7-8 breathing technique that claims to help you nod off in 60 SECONDS

technologijos.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: nemiga
skaityti komentarus (1)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų