Ko negalima valgyti po sporto treniruotės

Dažnai po sunkios sporto treniruotės jaučiamės išalkę ir grįžę namo sočiai pavalgome. Valgyti po treniruotės – puikus įprotis. Tinkamai parinktas maistas tuo metu bus naudojamas raumenų atstatymui ir augimui. Tačiau yra produktų, kurių šiuo metu valgyti nerekomenduojama. Tokie produktai yra šie:

Reklama

1. Riebalai (aliejus, avokadai, sėklos, riebi mėsa ir pan.);

2. Kofeinas (kava, juoda ir žalia arbata, energetiniai gėrimai ir pan.);

3. Kakava, šokoladas, šokolado skonio baltymų milteliai ir kt. produktai, kurie savo sudėtyje turi kakavos.

Riebalų valgyje po treniruotės reikėtų vengti, kadangi mitybos po treniruotės tikslas yra raumenų atstatymas ir augimas, o riebalai trikdytų šį procesą sulėtindami suvalgytų baltymų ir angliavandenių pasisavinimą.

Kofeino, kakavos, šokolado ir visų produktų, turinčių sudėtyje šių ingredientų, reikėtų vengti, nes jie veikia insulino gamybą, tokiu būdu trukdydami atkurti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse, panaudoti baltymus raumenų atstatymui. Šiuos produktus anksčiausiai valgyti rekomenduojama praėjus bent porai valandų po treniruotės.

Prieš treniruotę produktus, turinčius kofeino, galima ir kartais net rekomenduojama vartoti.

Tad ką valgyti po treniruotės ? Po sporto treniruotės reikėtų rinktis liesus baltymus ir greito pasisavinimo angliavandenius. Tinkamas baltymų šaltinio pavyzdys būtų vištienos, kalakutienos filė, balta žuvis, kiaušinio baltymai. Angliavandeniai - tai bananai ar kiti saldūs vaisiai, ryžiai, makaronai, tortilijos ir pan.

Tiesa, jeigu jūsų tikslas numesti svorio ir treniruotė vyksta vakare, po treniruotės pakaks vien baltymų. Vaisius palikite tam kartui, kai treniruositės dienos metu.