Penktadienis, 2024.03.29
Reklama

Kaip sustiprinti kojas ir klubus vaikščiojimui

pajudek.lt | 2013-05-31 10:52:58

Pasivaikščiojimo metu, su kiekvienu žingsniu, Jūs įdarbinate visą savo kūną. Srityje nuo klubų iki pėdų jaučiamas didžiausias vaikščiojimo poveikis. Stiprindami kojas ir klubus ne tik pailginsite nueinamą atstumą ir žingsnio ilgį, bet ir apsisaugosite nuo traumų, o pats vaikščiojimas taps lengvesnis.

Kojos
Dianos Jagėlaitės-Čeginskienės nuotr.

1 žingsnis

Pradėkite vaikščiojimo programą. Jei esate naujokas, pradėkite nuo 10-15 minučių pasivaikščiojimo per dieną ir palaipsniui ilginkite laiko tarpą. Jeigu esate patyręs vaikščiotojas, pradėkite nuo 20-30 minučių pasivaikščiojimo sesijų.

2 žingsnis

Eidami keiskite savo greitį, nuolydžius bei paviršius. Pabandykite eiti tai trumpesniais, tai ilgesniais žingsniais, skirtingu greičiu. Pabandykite vaikščioti ant žolės, ant betono, kalvotose vietovėse, basomis smėlyje bei ant bėgimo takelio.

3 žingsnis

Darykite jėgos pratimus 2 ar 3 kartus per savaitę tam, kad užsiaugintumėte kojų bei klubų raumenis. Tokie pratimai kaip pritūpimai, įtūpstai, blauzdos pakėlimai, tiltelis ir kojų mostai į šalis tonizuoja šias sritis. Darykite 2-3 serijas po 12-15 šių pratimų pakartojimų.

4 žingsnis

Užsiimkite veikla, panašia į vaikščiojimą, tam, kad padidintumėte klubų ir šlaunų raumenų ištvermę. Pakeiskite vaikščiojimą plaukimu, bėgimu ar važiavimu dviračiu. Šios veiklos padės stiprinti raumenis tol, kol didinsite žingsnio ilgį ir greitį.

5 žingsnis

Prieš ir po kiekvienos vaikščiojimo sesijos atlikite apšilimą bei atvėskite. Judėkite lengvai ir leiskite raumenims prisitaikyti prie pasikeitusio tempo ir tempimo bent jau 5 minutes. Apie 15 -20 sekundžių atlikite kojų tempimo pratimą.

Literatūros šaltiniai:

Ashley Farley. How to strenghthen the legs & hips for walking. (2011). Prieiga per internetą:https://www.livestrong.com/article/418755-how-to-strengthen-the-legs-hips-for-walking/


Logo

 

 

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų