Kaip išvengti ankstyvos senatvės: būdai atsikratyti nugaros skausmų

Atlikti tyrimai rodo, jog nugaros skausmus kenčiantis jaunas žmogus atrodo lyg garbaus amžiaus senolis. Bent jau išoriškai. Bandydamas išvengti skausmo ar jį sumažinti, žmogus pradeda kūprintis, persikreipia, atsargiau ir lėčiau vaikšto, net gali pradėti šlubuoti. Sulėtėję judesiai – pagrindinis senatvės bruožas.

Kaip išvengti ankstyvos senatvės ir atsikratyti nugaros skausmų, pataria „Sveiko stuburo mokyklos“ ekspertas, kinziterapeutas Vidmantas Zaveckas.

Laikysena – skausmo išdavikė

„Tai lyg uždaras ratas. Prasidėjus nugaros skausmui, lėtiname judesius, tada prarandame inerciją ir nugaros raumenims tenka dar didesnis krūvis. Jie pervargsta, susiformuoja skausmingi taškai. Kad geriau suvoktume, pabandykime, pavyzdžiui, nuo stalo iki lango nueiti kelis metrus greitai ir tą patį atstumą du, tris kartus lėčiau, be inercijos. Pastebėsite, kad lėtai atliekamo judesio metu raumenys visą laiką būna įsitempę“, – pasakoja specialistas.

Pasak V. Zavecko, sulėtėję judesiai – tik vienas iš požymių, leidžiantis suprasti, jog žmogus kenčia nugaros skausmus. Jų yra ir daugiau. Pavyzdžiui, ilgiau pasėdėjęs žmogus atsistoja pasiremdamas, taip siekdamas nukrauti didelį krūvį tenkantį nugarai ant rankos. Skausmui varstant nugarą, sunku išstovėti vienoje vietoje ilgiau nei 5 minutes, tad žmogus nuolat keičia savo svorio centrą nuo kairės ant dešinės kojos, bando atsiremti. Taip pat sunku išbūti išsitiesus, tad žmogus lenkiasi pirmyn, susikūprina.

„Žmogus, jaučiantis nugaros skausmus, stengiasi laikytis sau patogios, nuskausminančios padėties, o ji, deja, dažniausiai būna netaisyklinga. Tuomet tampa pastebima pakitusi žmogaus laikysena: jis kūprinasi, pasikreipia, siluetas tampa asimetriškas, žmogus eidamas nevienodai stato ir mina kojomis. Visa tai išprovokuoja skausmą ir pradedama šlubčioti, stipriau minti vieną ar kitą koją, taip susidaro uždaras ratas ir problema gilėja, o skausmas didėja“, – pasakoja ekspertas.

V. Zavecko teigimu, nors skausmas labai individualus, moterys jam pakantesnės: kad ir kęsdamos skausmus, pasitempia, išsitiesia ir stengiasi ignoruoti skausmą. Deja, tai problemos neišsprendžia.

Aukštakulniai – nugaros priešas

Kalbėdamas apie moteris, ekspertas atkreipia dėmesį į aukštakulnius, kurie yra dažna nugaros skausmo priežastis.

„Nuo batelių su aukšta pakulne kenčia pėda, čiurna, blauzdos raumenys, atsiranda iškrypusio didžiojo kojos piršto kauliuko problema ir, žinoma, kyla nugaros skausmai. Avint aukštakulnius žmogaus kūno centras pasislenka pirmyn, siekdama tai kompensuoti – moteris nejučiomis išsiriečia atgal, susiformuoja taip vadinama „išdidi eisena“. Nors tokia eisena atrodo gražiai, tačiau ilgainiui nugaros raumenys pertempiami. Tada ir prasideda nugaros skausmai“, – sakė V. Zaveckas.

Specialistas nelinkęs visiškai uždrausti aukštakulnių, tačiau rekomenduoja juos avėti tik išskirtinėmis progomis arba rinktis batelius su pakulne, kurios aukštis ne didesnis nei 4 centimetrai. Vis dėlto moterims, kurios kenčia nugaros skausmus, aukštakulnių visiškai reikėtų atsisakyti ir visų pirma pasirūpinti skausmo problemos sprendimu.

Pratimas gražesnei laikysenai

Specialių pratimų sistemą nugaros skausmų prevencijai ir problemų sprendimui sukūręs specialistas rekomenduoja stiprinti raumenis, kurie laiko ir tiesina kūną.

„Mūsų kūnas linkęs svirti į pirmyn, o galva – žemyn. Todėl gatvėje dažnai matome palinkusius, susikūprinusius žmones nuleista galva. Norėdami pagerinti savijautą ir išvengti stuburo problemų – skausmų kaklo, menčių ar juosmens srityse – turime stiprinti tuos raumenis, kurie padeda mums išlaikyti tiesią laikyseną“, – sako V. Zaveckas ir patikina, kad šiems pratimams per dieną užtenka kelių minučių.

Pratimai bus itin efektyvūs, jeigu juos atliksite pajutę nuovargį, atsiradus pakumpimo, susikūprinimo jausmui.

Rekomenduojamas pratimas padedantis nesikūprinti ir išlaikyti vertikalią kūno padėtį einant, stovint ir sėdint:

1. Atsistokite nugara prie sienos ir sulenkite rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu.

2. Ženkite į priekį per pusę pėdos nuo sienos nugarą išlaikydami prie sienos.

3. Spauskite alkūnes atgal ir bandykite lėtai atkelti mentis nuo sienos. Galvą laikykite tiesiai, smakro nekelkite.

4. Nekeliant pečių užlaikykite atitrauktras nuo sienos mentis 5-10 sekundžių.

5. Pratimą reikėtų kartoti iki 10 kartų.