Kaip ištverti skrydį be rūkalų ir prie jų nebegrįžti?
Balandžio 12 d. Tarptautiniame Vilniaus oro uoste Europos Komisijos inicijuota kampanija „Exrūkaliai nenugalimi“ surengė pirmąją akciją prieš rūkymą, skirtą specialiai keliaujantiems. Jos metu keleiviams buvo dalinamos informacinės kortelės, skrydžio metu padedančios ištverti be rūkalų ir atskleidžiančios gyvenimo be tabako privalumus. Kortelėje galima rasti „TOP 5” patarimus, skatinančius atsisakyti rūkymo visam laikui.
Šią iniciatyvą įgyvendinti paskatino Europoje atliktas tyrimas, parodęs, jog net 40 proc. rūkančiųjų jaučia nerimą ir stiprų norą rūkyti skrydžio metu. „Stiprią priklausomybę turintys rūkaliai bijodami abstinencijos daugiau rūko prieš skrydį, taip sukeldami sau dar didesnį pavojų. Negalintys be cigaretės ištverti net valandos perkasi nikotino preparatus, klijuojasi pleistrus, o išlipę iš lėktuvo karštligiškai ieško rūkymo zonos ar patalpos oro uoste“, – sako Lietuvos nacionalinės tabako ir alkoholio koalicijos prezidentas Dr. Aurelijus Veryga.
5 patarimai, padėsiantys rūkaliams įveikti potraukį skrydžio metu:
1. Mažais gurkšniais gerkite vandenį – jis padės išvalyti organizmą. Atsisakius cigarečių jūsų kūnas greitai pasijus geriau – pakitęs širdies ritmas ir kraujo spaudimas atsistatys per 20 minučių!
2. Stenkitės reguliariai giliai kvėpuoti, kad nukreiptumėte savo dėmesį ir sumažintumėte potraukį tabakui. Plaučiai jau po kelių akimirkų atsigaus ir galės įsisavinti daugiau deguonies, tai palengvins jūsų kvėpavimą.
3. Skrydžio metu sudarykite pranašumų, kuriuos įgytumėte metę rūkyti, sąrašą. Nepamirškite įtraukti geresnės sveikatos, sutaupytų pinigų ir atsinaujinusio entuziazmo.
4. Pabandykite atsistoti ir šiek tiek pasivaikščioti – taip nukreipsite savo dėmesį nuo noro rūkyti ir tuo pačiu metu pramankštinsite raumenis.
5. Pasirinkite tikslų laiką, kada ketinate mesti rūkyti. Kodėl to nepadarius šiandien? Kadangi kelionė tik prasideda, tai tinkamas metas mesti rūkyti visiems laikams.
Informacinė kortelė rūkaliams suteikia ir nuorodas į tolimesnę pagalbą – kampanijos „Exrūkaliai nenugalimi“ svetainę (www.exsmokers.eu) ir „iCoach“, nemokamą internetinę asmeninę programą, padedančią mesti rūkyti.
Skaitmeniniai mokymai arba elgsenos pokyčių procesas internetinėje aplinkoje yra pagrįstas tyrimais, praktine klinikine patirtimi ir psichologų bei komunikacijos specialistų nuomone. Nemokama platforma „iCoach“ yra išversta į 23 oficialias ES kalbas. Jau įrodyta, kad „iCoach“ programa veikia – jos pagalba beveik 360 000 europiečių atsikratė rūkymo. Akcijos Vilniaus oro uoste metu keliaujantiems buvo siūloma registruotis „iCoach“ programoje ir užpildyti trumpą klausimyną, parodantį, kuriame iš penkių metimo rūkyti etapų esama. „iCoach“ programa telefone gali naudotis „iPhone“ bei „Android“ turėtojai. (www.exsmokers.eu/mobile).
Rūkymo atsisakyti gali būti itin sunku visiems – tiek pradedančiam paaugliui, tiek užkietėjusiam rūkaliui. Tačiau, gaunant pagalbą, pritaikytą kiekvieno asmeniniams poreikiams, tikrai įmanoma pakeisti su rūkymu susijusius įpročius, kontroliuoti potraukį ir prisijungti prie milijonų žmonių, jau atsikračiusių rūkymo.
Daugiau informacijos:
Europos Sąjungos Visuomenės sveikatos tinklalapis: https://health.europa.eu
Europos Komisijos Visuomenės sveikatos tinklalapis: https://ec.europa.eu/health/tobacco/policy/index_lt.htm
Gintarė Motiejūnaitė
Susiję straipsniai
