Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Dirbtiniai vitaminai neprilygsta uogoms

valstietis.lt | 2013-07-09 09:56:53

„Kadangi daug dirbu ir neturiu kada sveikai maitintis, organizmą kartais stiprinu papildais ir vitaminais. Ar reikia jų vartoti vasarą, ar šiuo sezonu užtenka iš uogų ir vaisių gaunamų vitaminų?“, – klausia Irma iš Raseinių.

Uogos
Dianos Jagėlaitės-Čeginskienės nuotr.

Atsako gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė:

Vitaminus ir papildus reikia vartoti apdairiai ir tik tuomet, kai jų tikrai trūksta organizme. Šis trūkumas turi būti nustatytas atlikus tyrimus. Profilaktiškai ir savo nuožiūra vartoti nepatariama. Maisto papildai yra skirti papildyti mitybą, kai dėl kokių nors priežasčių ne visos reikalingos maisto medžiagos (arba per mažai jų) gaunamos su maistu.

Vasaros metas puikus tuo, kad turime savo šalyje augintų uogų, vaisių, daržovių. Tokiuose produktuose vitaminų ir mineralų išlieka daugiau, tad juos valgydami gauname visų reikalingų sveikatai medžiagų.

Jeigu žmogus valgo įvairų maistą, jam neturėtų trūkti vitaminų. Vasarą, kai gėrybių pasirinkimas ypač didelis, rekomenduojama mėgautis uogomis ir vaisiais. Visi jie yra naudingi. Viena iš pagrindinių sveikos mitybos taisyklių yra raciono įvairumas, kuo maistas įvairesnis, tuo geriau.

Vasarą, kai labai karšta, su prakaitu netenkame ne tik skysčių, bet ir kalio bei magnio. Todėl rekomenduojama gerti mineralinį, mineralizuotą vandenį, praturtintą šiais elementais. Kalio ir magnio daug nektarinuose, obuoliuose, agrastuose, avietėse, braškėse, spanguolėse, gervuogėse, juoduosiuose serbentuose, burokėliuose, cukinijose, morkose, pomidoruose. Mikroelementų turi ir lapinės daržovės.

Vitaminai yra skirstomi į tirpius vandenyje ir riebaluose. Vandenyje tirpiems priskiriami vitaminas C ir B grupės vitaminai (jie neužsilaiko organizme, pašalinami su šlapimu, prakaitu), riebaluose tirpūs – A, D, E, K vitaminai – kaupiasi organizme.

Kai trūksta vitaminų, atsiranda nuovargis, gali sustiprėti kraujavimas, trūkinėti lūpų kampučiai, silpnėja imunitetas ir nervų sistema, gali skaudėti raumenys, sutrikti kraujodara. Vitamino A trūkumas gali sukelti regėjimo sutrikimus, jei trūksta vitaminų A ir E, gali sausėti oda, slinkti plaukai. Nuo vitamino D kiekio priklauso kaulų tvirtumas, imuniteto stiprumas. Vitaminų yra daug ir jie visi reikalingi organizmui, o jų trūkumas sutrikdo daugelio sistemų veiklą.

Vartojant vitaminus reikėtų žinoti, kad kaip ir jų trūkumas, taip ir perteklius gali sutrikdyti sveikatą, todėl juos vartoti reikėtų atsargiai, pasitarus su gydytoju. Vitaminų perteklius gali sutrikdyti įvairių organų veiklą, sukelti alergines reakcijas.

Šiltuoju sezonu naudinga prisišaldyti šviežių uogų žiemai, nes jose išliks daugiau vitaminų nei verdant uogienes ar kompotus. Su maistu gaunami vitaminai pasisavinami greičiau ir geriau nei geriant sintetinius vitaminus ar papildus.

valstietis.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Ligonių kasos akinių lęšius kompensuos visiems ikimokyklinio amžiaus vaikams
Netrukus įsigalios akinių lęšių kompensavimo pokyčiai. Nuo balandžio 1-osios visiems vaikams iki 7 metų akinių lęšiai bu...
Supaprastinta siuntimų tvarka lėtinėmis ligomis sergančių pacientų ilgalaikiam stebėjimui
Siekdama toliau mažinti gydytojų administracinę naštą ir trumpinti paciento kelią, Sveikatos apsaugos ministerija atnauj...
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų