Penktadienis, 2024.03.29
Reklama

Dėl su metais augančio svorio kalti visai ne mitybos įpročiai

Gyvenimas | Šaltinis: Delfi | 2017-08-01 09:34:35
Daugelis iš asmeninės patirties žino, kad bėgant metams darosi vis sunkiau kovoti su papildomais kilogramais. Tik ar esame rimtai susimastę, kokia tikroji su amžiumi didėjančio svorio priežastis? Pradžiai galima užsiminti, kad valgymo įpročiai su šia tendencija neturi nieko bendra.
Svarstyklės. Algirdo Kubaičio nuotr.
Atsakymų į klausimą, kodėl su metais didėja užlipus ant svarstyklių rodomas skaičius, gali būti kuo įvairiausių, sako Bostono medicinos centro Mitybos ir svorio reguliavimo skyriaus vadovė, Bostono universiteto medicinos mokyklos profesorė ir nutukimo priežastis tiriančios organizacijos „The Obesity Society“ viceprezidentė Caroline Apovian. Hormoniniai pokyčiai, sėslesnis gyvenimo būdas ir dažnesnis stresas bei miego stygius, atsirandantys padaugėjus atsakomybės, yra tik keletas iš galimų su metais augančio svorio priežasčių, rašoma svetainėje womansday.com.
„Visgi pagrindinė vidutinio amžiaus sulaukusių žmonių svorio augimo priežastis yra neišvengiamas raumenų silpimas ir nykimas, – sako C. Apovian. – Grynųjų raumenų kiekis yra pagrindinis rodiklis, leidžiantis spręsti apie organizme vykstančią medžiagų apykaitą. Kitaip sakant, kuo raumeningesnis žmogaus kūnas, tuo daugiau kalorijų jis sudegina. Sulaukus maždaug 30 metų, raumenų masė po truputį ima mažėti. Šis procesas vadinamas sarkopenija. Iki 40 metų raumenų mažėjimo tendencija tik ryškėja. Jei nieko nesiimama, siekiant išlaikyti ir didinti raumenų masę, ilgainiui organizmui pradeda reikėti vis mažiau kalorijų, medžiagų apykaita sulėtėja, o sunykusių raumenų vietą užima riebalai.“ Tad ką gi daryti siekiant užkirsti kelią sarkopenijai? C. Apovian siūlo pasinaudoti trimis toliau pateiktais patarimais.
1. Bent du kartus per savaitę treniruokitės su svarmenimis, palaipsniui didindami treniruočių sudėtingumą ir intensyvumą. 2. Pasirūpinkite, kad kasdieniame racione būtų pakankamai baltymų; gerkite tirštuosius baltyminius kokteilius – vadinamuosius glotnučius. 3. Pakankamai išsimiegokite. Miegas ne tik stiprina sveikatą, bet ir suteikia organizmui būtiną poilsį, per kurį pavyksta atgauti jėgas ir sustiprinti raumenis.

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Įvairios naujienos
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Net 8 iš 10 lietuvių nepritaria narvuose laikomų vištų laikymo sąlygoms
Net 8 iš 10 (82 proc.) lietuvių mano, jog narvuose laikomų vištų sąlygos yra nepakankamai geros, rodo naujausia reprezen...
Dietologė sugriovė mitus apie iškrovos dieną: nepulkite badauti iškart po Velykų
Kai artėja šventės, tradiciškai pasižadame, kad šįkart tikrai nepersivalgysime, bet pasiryžimas dažniausiai išgaruoja vo...
Velykų šventė: už saiką prie stalo organizmas tikrai padėkos
Kaip nepersivalgyti, o persivalgius, palengvinti virškinimo procesą? Kiek kiaušinių valgyti, o gal jų apskritai vengti?...
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų